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锻炼肌肉每天应达到什么程度合适?

时间:2019-09-05 14:22 来源:未知   点击:

  我今年15岁昨天做了4组俯卧撑1组30个,和3组高抬腿1组1分钟,今天发现肩膀下的肌肉、公3头肌,大腿的肌肉疼的厉害!!一点劲儿也是使不上。这样我这几天都不能练了,这样算是科学的锻...

  我今年15岁昨天做了4组俯卧撑1组30 个,和3组高抬腿1组1分钟,今天发现肩膀下的肌肉、公3头肌,大腿的肌肉疼的厉害!!一点劲儿也是使不上。

  这样我这几天都不能练了,这样算是科学的锻炼吗?展开我来答

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  展开全部刚开始进行锻炼或者停了一段时间再进行锻炼,总会有肌肉酸痛的问题,这是很正常的,不需要过于担心。

  先让自己歇息几天,然后再进行锻炼,慢慢的你会发现酸痛的情况开始减少了,因为肌肉开始结实了,波肖图库彩图开奖现场借助网络拉近了总工会与基层,对于运动量也开始产生一定的适应性了。

  不过要注意:一旦肌肉对某种动作产生适应性时,你不可以只是停留在某个锻炼了,因为这样锻炼的效果是事倍功半的,你应该往多方面的运动去尝试,最理想的是每隔一个星期换一次锻炼法,这个星期的锻炼锻炼注重在胸肌,下个星期就减少锻炼胸肌(但是还是要继续,只是减少)比较专注在腹肌锻炼,并且也要增加一些运动如:跑步、游泳等,这样的锻炼法才有效果。

  另外,你现在15岁,是发育时期、增加身高的黄金时期,所以不要做太多机械操之类的锻炼,多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼。

  现在你的身体需要的营养比一般人来得多,如果你专注在身形的锻炼,身体的营养供给都去了这些部位,对你的身高会造成一定的影响。

  即使你到了25岁,你的肌肉还是可以锻炼回来,但是一旦你过了21岁,要增加身高就很难了。香港赛马会

  知道合伙人体育行家采纳数:3111获赞数:16086我是健身达人田丽宏,中力健身学院高级培训导师。向TA提问展开全部根据你的训练目的不同,训练的方法和程度也是不一样的。

  那么训练就是采取分化训练,每天训练一个部位的,使用中上等的重量,每个不部位采取4到6个动作,每个动作做4到6组的,每组做次数在8到12次的,而且每组必须是做到力竭的,组间休息时间是在30到60S的。训练完之后,要进行全身性的拉伸,而且同一个部位要休息48到72小时之后在进行第二次训练。

  如果要是锻炼肌肉的耐力:就要采取小重量,每组20次以上的训练方法,持续时间是在一个小时左右的,这种方法强度较小,对肌肉是撕裂程度较少,因此休息一天就能进行下一次锻炼。

  如果要是锻炼肌肉的力量:那么需要使用大重量的,每天做10组,每组做1到3次力竭的重量,这样的训练是比较危险的,由于重量很大,对肌肉和关节的压力是很大的,因此组间休息时间相对较长,休息2到5分钟,之后在去做下一组的训练,每周锻炼两次就可以。

  如果是要锻炼全身的肌肉体能:那么就去做一些全身性的运动,比如,爬山,登山,大篮球,踢足球,游泳等等这样的全身性的有氧和无氧相互结合的运动,持续时间要长一些,在3到6个小时之间就是可以,这中运动不仅仅可以提高我们的心肺功能,也可以提高我们的体能。