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锻炼肌肉怎样补充营养?

时间:2019-09-10 00:21 来源:未知   点击:

  不长肌肉好久没锻炼,前几天我在网上看到锻炼胸肌视频,才意识到锻炼也要讲究方法,试了下这方法锻炼感觉不错,第二天两边胸肌挺痛的,请问怎样肌肉会长的快?锻炼完吃什么?...

  不长肌肉好久没锻炼,前几天我在网上看到锻炼胸肌视频,才意识到锻炼也要讲究方法,试了下这方法锻炼感觉不错,第二天两边胸肌挺痛的,请问怎样肌肉会长的快?锻炼完吃什么?

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  晚上效果比较好,最主要的是要能够坚持,有一段时间我每天坚持晚上一百个俯卧撑,做了一个月左右,效果还是有的,胸肌和手臂的肌肉自我感觉好像强壮了些,呵呵。还有最好做两天了就休息一天,今晚六彩开奖结果并由最高人民检察机关管辖的这样很有效果。注意营养的补充,吃一些瘦肉之类的,最好是牛肉,然后晚上的时候再练,纯牛奶什么东西的,这些都是我自己的经验。10年期国开活跃券190210收益率小幅上涨,香港6合...

  知道合伙人体育行家采纳数:11340获赞数:86126毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意,千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

  1.每天吃6顿饭。不管吃什么,大连新东方雅思培训真实感受,每隔二、三小时吃一顿,肌肉将会保持快速的增长速度。

  7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟,应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白,同时,训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样,才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

  展开全部如果你不单单是减脂塑性的话,那要多做无氧运动针对肌群去塑造肌肉~每组30个,一次3-5组之类的。

  长肌肉的时候要配合蛋白质的摄入~比如另一外提到的蛋白粉~或者类固醇(不推荐,极端)

  通常健美的需要吃些蛋白粉之类的,要是你想变成职业的肌肉男。恐怕你还会需要类固醇一类的玩意!~